6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]
[...] Body Rocks Komentarz: Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę ćwiczenia, dodam ćwiczenia których nie mogę robić w domu jak sprint z [...]
Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]
[...] jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy sobie nie zrobić, bo już nic gorszego mnie spotkać dzisiaj nie mogło. Zaczęło się spoko, ale czułem mocno biceps po wczorajszym [...]
[...] SZTANGI W STANIU ORAZ POMPKI NA PORECZACH. -DLA GORNEJ CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). " W treningu 5x5 rozumiem ze musi byc wszedzie piec powtorzen, bo takie zalozenia treningu. Ale w propozycji traktora cwiczenia sa po trzy serie - nie mogloby byc tutaj wiecej [...]
[...] większych uwag. Chciałem tylko napisać, wniosku po tygodniu jej stosowania, żę odczuwam głód i jak go załagodzić. Podejrzewam, że większość tu wypowiadajacych się w działe trening czy to dla początkujących czy dla zaawansowanych ma jakaś tam diete i oczekiwałem prostych wskazówek właśnie od tych osób :) Rehabilitację na kręgosłup miałem w [...]
[...] 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Co do treningu to mam pytania : - Uginanie na maszynie t o dwugłowe ud tutaj chodzi? - Każdy trening co 2 dni ? [...]
[...] kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg) 25 przysiadów 800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1 czas:15 min ogółem trening:43 min + dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace [...]
[...] - no peptydy, ale nie słyszałem o nich i niedostępne na polskich stronach, więc zachowam dla siebie. Ogólnie wszystko wygląda fajnie i z sensem. No wydałem dużo, ale fajnie, że w końcu coś nowego i mogę zacząć. Wszystkie suple i SAA ogarnę na dniach, a z treningiem itp. lecę już od jutra. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-02-14 23:34:01
[...] Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High Pull 10 Snatch 10 Clean & Press 10 Pull-ups 10 Thrusters 10 Cossack Squat [...]
23.07.15 WOD1: 15min martwy ciąg max rep/bieg 400m na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii WOD2: 15min wioślarz 500m/pull ups max rep WOD3: 21/15/9 AFAP wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w [...]
[...] wszyscy od 5.45 na nogach w pelnej gotowości:-). Odwiozłem Dziewczyny o 7, sam skoczyłem do Rodziców na kawę, potem Lidl, trochę sprzątania. Zjadlem posilek i pognałem na trening Pull. Na siłce ogień, w rack pullach jak sobie wczoraj obiecałe tak poszło 8 razy 200kg, choć dosyć ciężko już 7 szedł ale dzien wczesniej w dzienniku napisalem [...]
[...] bareczki siłka maksymalnie przepełniona, żałowałam, ze wybrałam sieciówkę zamiast isć do mojej ukochanej mordowni zanim zaczęłam to czekałam z 10 min na jakąś ławkę toteż trening mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii [...]
Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]
### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]